بماذا تُحْدث نفسك؟ 

grayscale photo of a bird on a stick

هل خطر على بالك سؤال ليش تتكلم مع نفسك؟ 

هل كلامك مع نفسك هو بطريقة عشوائية أو بناءً على طريقة تفكيرك؟ 

هل كلامك مع نفسك له تأثير على أفكارك ومشاعرك وقراراتك؟ 

انت طول الوقت تكلم نفسك، وكل كلمه تقولها لنفسك جداً مهمة وتأثيرها جداً كبير حتى لو انت تعتقد أن تأثيرها محدود.

هل من الطبيعي انك تتكلم مع نفسك؟ 

كلامك مع نفسك هو شي  طبيعي و اغلب الناس يمارسونه بشكل يومي، سواء كان الكلام بصوت مسموع أو بصوت داخلي انت بس اللي تسمعه. وهذا الحديث ينقسم إلى قسمين: 

القسم الاول: الكلام الإيجابي، انت تكلم نفسك بطريقة جيدة فيها احترام و تقدير، وتحفز نفسك بانك قدها و تقدر، و تذكر نفسك بايجابيتك ومميزاتك.  أمثلة على الكلام الإيجابي” انا اقدر، انا ناجح، انا متمكن، انا قوي، كل خطوة اعملها تقربني من النجاح، اتعلم من اخطائي لاكون افضل”. 

اُجريت دراسة عن الحديث الإيجابي مع الذات وتحسين الأداء الرياضي، و نتيجة الدراسة أن الحديث الإيجابي حسن من أداء الرياضيين لأنه ساعدهم على ادارة القلق فزاد من ثقتهم بنفسهم و حققوا اداء افضل. 

القسم الثاني: الكلام السلبي، انت تنتقد نفسك وتركز على نقاط ضعفك و سلبياتك، و تشكك في نفسك و في قدراتك وكأن ما عندك اي شي ايجابي فيك. أمثلة على الكلام السلبي”انا فاشل، انا غبي، ما قدر اعمل اي شيء بشكل صحيح، انا ضعيف، قراراتي دائما خطأ، مهما حاولت ما بكون جيد”. 

ما هي استخدامات الكلام مع النفس؟ 

  1. تعبر به عن افكارك: تقدر تناقش نفسك بصوت مسموع او بصوتك الداخلي  و تعبر لنفسك عن أفكارك، سواء الأفكار اللي تؤمن بها أو تشكك بها، او الافكار اللي سببت لك دهشة او صدمة. و بتعبيرك عن أفكارك بتوصل لعمق جديد عليك.  
  2. تقييم المواقف : بكلامك مع نفسك تقدر تغير نظرتك للمواقف اللي تمر بها وتقييمها، إذا المواقف جيدة  فتنبه نفسك على الايجابيات وتحمد ربك عليها،  و اذا المواقف صعبة و اول مره تمر عليك أو تتكرر عليك،  فتنتبه للدروس المصاحبة للموقف و تتعلم منها، و تحاول ما تكرر نفس الأخطاء. 
  3. تتعامل مع مشاعرك: انت تقدر تطبطب على نفسك اذا حسيت بالحزن او اليأس، تهدي نفسك اذا غضبت، تهون على نفسك اذا غلطت و حسيت بالتأنيب، تذكر نفسك بالأمان إذا خفت، فكلامك مع نفسك يساعدك تتعامل مع مشاعرك المتنوعة. 
  4. تتخذ قراراتك: قراراتك تكون اسهل لانك بكلامك مع نفسك انت تحلل القرار وتشوفه من منظور أوسع لانك تذكر نفسك بالإيجابيات و السلبيات، وبعدها تقرر الأنسب لك و لوضعك الحالي.
  5. تفهم نفسك: كلامك مع نفسك يبين لك نظرتك عن نفسك، وكيف توصفها، و يبين لك مشاعرك و كيف تتعامل معاها، الفيلسوف الدنماركي سورين كيركجارد، يؤمن أن الإنسان إذا خاض الحوار الداخلي مع نفسه بيكتشف عمق جديد لانه بيواجه قوته و هشاشته، و في نفس الوقت بيكتسب الشجاعة لمواجهة أسئلة الحياة الكبيرة. 

ما هي فوائد الكلام مع النفس؟ 

  1. يرفع مستوى تركيزك: يساعدك  الكلام مع النفس على إبعاد الأفكار المشتتة اللي تتعرض لها بشكل يومي، ويزيد التركيز عندك لانك تذكر نفسك بأولوياتك و أهدافك اللي تبغي توصل لها. في حال تعرضت لفكرة سلبية قول لنفسك “هذي الفكرة ما تخدمني و تستنزف طاقتي فماله داعي اركز فيها وخلني استثمر طاقتي على الهدف الفلاني” وبعدها على طول اعمل خطوة صغيرة تساعدك توصل للهدف. 
  2. تفهم نفسك أكثر: كلامك مع نفسك  يوضح لك الدوافع اللي خلتك تختار اهدافك، و يفهمك فهم أعمق لمشاعرك، فتقدر تستوعب المشاعر اللي تحتاج الى تطوير و احتواء. و ينبهك على الأفكار والمعتقدات اللي تعرقلك ولازم تتخلى عنها. 
  3. تحفز نفسك أكثر: يعتبر الكلام مع النفس اداة تحفيز، تقدر بها تحفيز نفسك للوصول لأهدافك و استحقاق افضل، فتدفع بنفسك للأفضل بتكرار كلمات مثل “انت قادر، باقي خطوة وحدة، انت قدها”. 
  4. وسيلة فلترة: كلامك مع نفسك تقدر تعتبره وسيلة ممتازة للفلترة، لانك من خلاله تقدر تخفف من كمية الافكار السلبية اللي تمر عليك يوميا و تستبدلها بأفكار إيجابية،  وفي نفس الوقت تخفف من أثر المشاعر السلبية عليك اذا اخترت لكل شعور الكلمات المناسبة له. 

ليش صعب تتكلم مع نفسك؟ 

  1. عدم فهمك لنفسك: الكلام مع النفس يتطلب جزء من فهم الذات، على الاقل تقدر تعطي اسم للمشاعر اللي تمر بها و تعرف السبب اللي حفز الشعور عندك. والأفكار اللي تؤمن بها تكون مُلم بمعرفة مصدرها وسبب اقتناعك بها. بفهمك لأساسيات أفكارك و مشاعرك  بتقدر تتكلم مع نفسك  و تناقشها و توجها.
  2. تخاف تواجه نفسك: تخاف تواجه مشاعرك و أفكارك السلبية العميقة، خصيصا اللي مرتبطة  بتجارب سلبية و حسيت بألم كبير منها لانك تخاف ترجع هذه المشاعر و تضطر تحس فيها مرة ثانية وتتعامل معاها، فغالبا تفضل انك تتجنب الكلام مع نفسك.  
  3. تخجل من نفسك: تشعر بالخجل من الأفكار اللي تراودك لانها ممكن تكون افكار غريبه او غير مقبولة، خصيصا اذا تتعارض مع القيم والمعتقدات اللي نشأت بها، فتحس الخجل و التأنيب في نفس الوقت فتفضل الهروب عن مواجه حقيقة افكارك. 
  4. قلة الوقت:  صعب عليك تتكلم مع نفسك و انت تحس بالضغوط اليومية، تحس ان مافي وقت تكلم نفسك و تتناقش معاها نقاش حقيقي وانت منشغل بتلبية متطلبات الحياة. واذا توفر بعض الوقت تختار تخصصه اما للواجبات الاجتماعية أو للمتعة اللحظية. 
  5. اختيار الهروب: تختار عادة الهروب و تحاول انك ما تكلم نفسك أو تواجه أفكارك و مشاعرك بالانشغال بأشياء ثانية مثل العمل أو  أي نشاط يشتت انتباهك عن نفسك، لانك تحس انك مب قد المواجهه و الهروب هو الحل الأسهل. 

كيف تتغلب على صعوبة الكلام مع النفس؟ 

  1. تخصيص الوقت: تخصص وقت من يومك وتعتبره جزء مهم من رحلتك للتعرف على نفسك و تطبق إحدى هذه الطرق: 
  •  التأمل: تأمل أفكارك و مشاعرك،  اذا حسيت بشعور اسأل نفسك”شو سبب الشعور؟ متى يتكرر علي؟ منو الأشخاص او المواقف اللي تحفز هذا الشعور؟ شو هي الافكار اللي افكر فيها  اذا حسيت بهذا الشعور؟” إذا ما كانت عندك اجابة واضحة، توقع الإجابة. 
  • الكتابة: اكتب على ورقة وبقلم اي فكرة تخطر على بالك و استرسل في الكتابة، حتى لو تحس انك تكتب خرابيط و تنتقل من موضوع للثاني عادي، المهم اكتب و تعْرف على الافكار اللي بداخلك وانت مب منتبه لها. 
  • الاسئلة: جهز لنفسك عدد من الاسئلة المتنوعة، وبين فترة والثانية جدد في نوعية الاسئلة، وركز على اجاباتك و المشاعر اللي تحس بها وقت الإجابة،  
  1. التدرج: تدرب على الكلام مع النفس بتدرج في الوقت و العمق، ابدأ بالأمور البسيطة مثل “كيف كان يومي؟ اكثر شي فرحني اليوم؟ اكثر شي زعلني اليوم؟ شو تعلمت اليوم؟”وبعدها تعمق أكثر في المشاعر مثل “ليش حسيت بهذا الشعور في هذا الموقف؟ هذا الشعور يذكرني بأي موقف مريت فيه قبل؟”. 
  2. التعلم: تعلم الادوات اللي تساعدك تتكلم مع نفسك بهدوء و بدون توتر وانفعال مثل: 
  • الأسئلة بدل الانتقاد: استخدم أسئلة تساعدك على فهم نفسك بدلا من انتقادها مثل “شو اللي ممكن اغيره ليتحسن الوضع؟ شو اللي شتتني وأثر على تركيزي؟ شو هي الأمور اللي فعلتها بشكل جيد هذه المرة؟”.
  • الكلام الإيجابي: اختار الكلمات الإيجابية اللي تعزز من ثقتك بنفسك، واللي ودك غيرك يسّمعك اياها، اي كلمة  في خاطرك شخص يوصفك بها انت اوصف نفسك بها.
  • التنفس: تعلم تقنيات التنفس لتحرير المشاعر السلبية، أي نوع من التنفس اللي يناسبك بيفي بالغرض. 

الكلام مع النفس مب مجرد عادة تمارسها و مهارة تطورها ، الكلام مع النفس يعتبر  أسلوب حياة لأن الكلمات اللي تقولها لنفسك اليوم هي اللي تصنع واقعك غدا. 

اصنعي الحياة التي تستحقينها

احجزي معي لنجد توازنك

مقالات ذات صلة

استجابات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *