واجه نفسك وصحّح سلوكك في ٣ خطوات
من اسهل السلوكيات في الحياة على الشخص التركيز على الآخرين وتتبع خطواتهم، و أخطائهم، وهفواتهم وانتقادهم، ووضع نفسه في دور القاضي على حياة الآخرين. و غالبا صعب عليه انتقاد نفسه و الاعتراف بأخطائه وعيوبه و نقاط ضعفه، و الإقرار بمشاعره وأفكاره وسلوكياته السلبية.
ليش صعب عليك تعترف بأخطائك؟
- الايجو: اعترافك بالخطأ بيهدد الصورة اللي تعبت وانت تبنيها عن نفسك، لانك بتحس انك ضعيف و أقل كفاءة، فالصورة بتهتز.
- قلة الادراك: من الاساس ما تعرف انك اخطأت، لانك ما عندك معرفة حقيقية بنفسك و ما حددت قيمك اللي تسهل عليك تحديد الصح و الخطأ بالنسبة لك، وغالبا تكون تابع لمتطلبات العائلة و المجتمع.
- حماية النفس: تحمي نفسك من المشاعر السلبية و تبعاتها مثل الاحساس بالذنب لعملك هذا الخطأ و الندم و الحسرة عليه.
ليش صعب عليك تواجه أفكارك السلبية؟
- الخوف من التغيير: مواجه الأفكار السلبية تتطلب من الشخص اتخاذ قرارات وتغييرات في حياته، وهو المسؤول عن هذه التغيرات، و غالبا التغيير غير مرغوب فيه و يخوف.
- الخوف من المجهول: المواجهة تخليك تتعرض لأمور اول مره تمر عليك فما تعرف اللي ينتظرك، فغالبا تفقد السيطرة و هذا الشعور يخوف.
- الخوف من الالم: الأفكار مرتبطة بالمشاعر، كل ما فكرت بفكره يكون معاها احساس سواء فرح، حماس، خوف، قلق، حزن، تأنيب، لكن الأفكار السلبية مرتبطة بالمشاعر السلبية فكل ما واجهتها حسيت بألم المشاعر السلبية.
- التفكير السلبي التلقائي: تكون متخذ نمط التفكير السلبي، اغلب وقتك تفكر بسلبية، تبحث عن النقص، تنتقد بكثرة، فصار الطبيعي عندك التفكير السلبي، وانت ما تعتبره سلبي لأنك تعودت عليه وصار منطقة راحتك، فما بتكون مدرك أنه يحتاج مواجهة.
ليش صعب عليك تواجه مشاعرك السلبية؟
- الهروب: تعودت تتجنب مشاعرك اما بكبتها وعدم التعبير عنها، أو بالهروب من مواجهتها بإشغال النفس بالآخرين أو بأمور ما تخدمك، فما تكون عندك الرغبة في التخلي عن على الراحة المؤقتة اللي تحصلها من الهروب.
- العجز: تخاف تجرب مواجهة المشاعر و ما تحصل على التغيير اللي ودك فيه، او تخاف انك ما تكون قد المشاعر اللي بتكتشفها، فتحس انك عاجز وشعور اليأس هو اللي يطغى عليك.
- صورتك الذاتية: مواجهة المشاعر تخليك تنتبه لجزء الفوضى من حياتك، وكل ما كبرت مساحة الفوضى، كل ما نظرتك لنفسك تأثرت و صرت تشك في نفسك اكثر لانك تنتبه على النقص اللي عندك.
ما هي اسهل طريقة لمواجه النفس؟
لمدة 3 أيام اتبع الخطوات التالية بالكتابة بقلم وعلى ورقة:
- المراقبة: راقب تصرفاتك و مشاعرك طوال اليوم
- اسأل نفسك:
- ما هو اجمل شعور حسيت به اليوم؟
- ما هو أسوأ شعور حسيت به اليوم؟
- ما هو التصرف الجميل اللي عملته اليوم؟
- ما هو التصرف السيء اللي عملته اليوم؟
- ما هي الفكرة التي تكررت كثيرا اليوم؟
- ما هي نوعية افكاري؟ تحبطني أو تشجعني؟
- التحليل: اختر خطأ واحد عملته في الفترة السابقة
- اسأل نفسك:
- ليش عملت هذا الخطأ؟
- من الاشخاص اللي لهم تأثير في اختياري للخطأ؟
- ما هي مشاعري قبل الخطأ؟
- ما هي مشاعري وقت الخطأ؟
- ما هي مشاعري بعد الخطأ؟
- كيف ممكن اتفادى هذا الخطأ مستقبلا؟
- التقييم: اجب بكل صدق و صراحة
- اسأل نفسك:
- ما هي أجمل صفة فيّه؟
- ما هي أسوأ صفة فيّه؟
- انا احب اني ..؟
- انا اكره اني .. ؟
- انا محبوب لاني؟
- انا مكروه لاني؟
مواجه النفس ما تخليك تعلق في عيوبك و نقاط ضعفك، هي تساعدك تكتشف صفاتك اللي تتميز بها، وصفاتك اللي ودك تتحرر منها، دورك تقوي من صفاتك اللي تفتخر بها و تطور صفاتك اللي مب حابنها تدريجياً. مواجهة نفسك افضل من انك تستنزف طاقتك ووقتك في التركيز على الاخرين، اللي ما تقدر تتحكم بهم او تغيرهم لكن انت عندك القدرة انك تغير كل شي فيك تدريجياً.
استجابات